陳式太極拳是太極拳里發(fā)展早的一個流派，在練習(xí)陳式太極拳時要注意身體立身中正。今天小編將為介紹陳式09式太極拳需要配合的規(guī)律和一些注意事項，趕緊學(xué)習(xí)一下吧!
陳式09式太極拳
一、全身配合
陳式太極拳的配合規(guī)律，從全身來講，為眼、身、步、手四個主要部分。從軀干來講，分為上、中、下三盤。
我們先講軀干的基本規(guī)律，人頭至頸部為上盤，胸、脊、腰部為中盤，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。上盤的頭部要中正。術(shù)語說："虛領(lǐng)頂勁。"《十三勢行功總歌》中說："滿身輕利頂頭懸。"頂和懸字雖不同，方法是一樣的。正如陳鑫解釋的："如同用繩子從頭頂百會穴將全身向上懸起似的。"只要下向內(nèi)收，則頭頂自然中正向上，而頸也自然立起。
眼法，總要平社，卻方--每式的主要方向。但陳鑫加了"耳聽身后"四字，以防有人從身后襲來。中盤的脊要隨著頂勁的上領(lǐng)而同時立直，胸部既不外挺，也不內(nèi)收。術(shù)語謂之含胸拔背。含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部，以便呼吸通暢。
腰部亦以中正為主，但陳式每一動作民和向左右旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的角度，一般不超過45度。在步法進退時，可達90度，或大至360底以上。腰是隨著對方的變化，左右旋轉(zhuǎn)以帶動步法進退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉(zhuǎn)。一則忽隱，一則忽現(xiàn)。但不許前傾后仰。下盤尾骨微向后翻的問題。陳鑫指出："尾骨長強穴(尾骨下端)微向后翻。"這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規(guī)律，其實這是為了糾正突臀之病，但斂臀過大就會違背拳理。所以陳鑫講的長強穴微向后翻，是和其他太極拳的區(qū)別，而且也是陳式軀干方面要緊的關(guān)鍵。陳式要求襠要開圓，忌人字襠，即尖襠。
這種姿勢仍然和長強穴的后翻有密切關(guān)系。只要長強穴向后翻一點(只是一點，絕非突得)，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強軀干的穩(wěn)定。人字襠兩只腳再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會倒的。陳式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁。頂要向上虛領(lǐng)，腰勁要中正旋轉(zhuǎn)，不許前后搖擺，襠勁則要向下松塌。陳式要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落，也是和襠部開，長強穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān);膝部的提、落則與運動中的穩(wěn)度有在。
二、運動方法
凡身向左轉(zhuǎn)，則左膝順纏上提，右膝同時逆纏而下垂;
如身向右轉(zhuǎn)，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。
(太極拳論)說："立如平準。"陳鑫也說"拳者，權(quán)也。"平準就是我們常說的天平，權(quán)就是秤砣。我認為陳式拳等于同時用兩磁秤。手等于普通秤上的砣，它的作用撥轉(zhuǎn)對方加在我某個肢體方面的力量，能夠引進而落空。
膝則等于平上的砝碼，對方來力在我左肢，我方以左膝上提引化來力，同時右膝下沉以加強身體的穩(wěn)度。這種動作同于杠桿原理，頂勁上領(lǐng)就是支點，對方來力就是重點，我方的手和膝就是力點。
不過它和我們?nèi)粘Ｓ贸臃Q物的目的不同。稱物時要求力點和重點平衡。在拳法上則是對方力大則減小力點使它落空，對方力小則加強力點使之反轉(zhuǎn)回去，但都必須配合自轉(zhuǎn)的順逆纏法，適當?shù)貪L動摩探，才能發(fā)揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉(zhuǎn)換進退的。按正規(guī)講：大腿根的高度，應(yīng)當隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進退時，只能以腰的旋轉(zhuǎn)帶著小腿變化。但這種功夫如今習(xí)陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。
動作時，實腿要塌好襠勁，然后空腿向前或向后傾斜。前進則足尖斜向內(nèi)勾，以足踵貼地前進，進到所需方位，然后踏落足踵。
不論進退都要提膝，而足部隨著架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對照，略向里合，成三角形。
膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種。只有輕重之分，而無純虛、純實之別。臂部應(yīng)分三節(jié)。肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)。《太極拳論》要求"松肩、沉肘"。
陳鑫解釋松字為明確，他說："臂部如掛肩上。"肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)。不可使肘離肋內(nèi)收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。
