編者按：古人把一天的時間分為12個時辰，每個時辰都有對應的養生方法，古人一天都在養生中度過。12時辰都對應哪些養生方法呢?一起聽聽專家怎么講解吧!

　　本期節目請到的嘉賓是李智，主題是十二時辰養生法(上)，主要十二時辰養生、十二時辰如何養生的內容。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　李智，針灸專家，中醫臨床碩士，中國中醫科學院西苑醫院主治醫生，中國養生保健協會專家，北京市老年病協會委員，《養生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫專家之一，代表中國在奧運會英文發言，李智受到了衛生部、國家中醫藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網絡、電視臺講課，其中在北京電視臺《養生堂》主講中醫養生，創養生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。

　　李智 中國養生保健協會專家兼《養生大世界》雜志的特約專欄作家、北京市老年病協會委員兼秘書、中國藥膳協會理事、中國教育電視臺《東方名家講壇》、西苑醫院倫理委員會秘書;擅長利用傳統中醫學方法，治療神經系統的各種疾病。

　　長期從事中醫外語的臨床授課及臨床帶教任務，英文底子深厚，2008年擔任北京奧運會中醫國際形象大使，在奧運會上向所有參賽國及參賽運動員、隊醫做運動針灸的講課，并擔任第一、第二次世界氣功大會的同聲傳譯。

　　出版專著：《小動作，大健康》、《小穴位、大健康》。

　　十二生肖在古代作為記年之用途，而用干支來計時，也是漢朝以后才有的。古人根據太陽升起的時間， 將一晝夜區分為十二個時辰，用十二地支為代號，方便熟記。 中國用地支計時法，叫做十二時辰(“大時”)，也就是我們現在所稱的二十四“小時”。

　　健康養生的黃金時間

　　1.餐后1小時為飲茶佳時間

　　不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。

　　因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發缺鐵性貧血。應該說，餐后1小時為飲茶的佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。

　　2.吃甜點不發胖的時間段

　　午飯后30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。

　　如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。

　　3.吃補藥也要看時間

　　常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦。

　　可補藥什么時間吃才能發揮好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能低，適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　4.18點是當媽媽的佳時間

　　要想懷孕成功，選擇下午5時至7時做愛，準沒錯!此時無論是精子的數量還是質量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時容易發生戀情。

　　另外一個有力證據是，由于荷爾蒙的關系，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。

　　5.飯后2小時健康享受酸奶

　　當你饑腸轆轆時，好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。

　　而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時更是佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

　　6.豐胸要等那幾天好

　　渴望乳房能第二次發育的女性在嘗試了各種手段后，往往結果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的佳時機。

　　事實上，從月經來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有效果。

　　7.婦科檢查也有“時效”

　　什么時間跟婦科醫生預約體檢明智?通常，他們會建議你在月經結束后的3-7天做檢查。

　　因為子宮頸此時是月經周期中張的開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環境很清潔，不會干擾檢查效果，適合做宮頸刮片。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話，只需確保檢查時你沒有月經并且月經已經結束至少數天就OK。

　　8.下班時間適合健身

　　以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。

　　16：00—18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

　　白領喝水佳時間表

　　1.早上8:00起床后立馬補水

　　當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

　　2.早上9:30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11:00工作時

　　在辦公室期間，好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

　　4.中午12:00別喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1:00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的好辦法。補水充足的話，尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3:00崩潰時間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

　　7.下午5:00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。在你開始健身前，建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

　　8.晚上7:00歡樂補水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。