編者按：在日常生活中有什么好的拉筋方法讓我們強(qiáng)勁壯骨?拉筋法怎么樣才能不傷害身體呢?都說筋柔百病消，一起來跟專家了解下拉筋的那些事兒吧!

　　本期BTV《養(yǎng)生堂》為大家請到的是中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師。兼任中國針灸學(xué)會經(jīng)筋診治專業(yè)委員會常務(wù)委員，胥榮東老師為大家講述“筋柔百病消”。

　　該視頻主要文字介紹：

　　黃帝內(nèi)經(jīng)有云：骨正筋柔，氣血以流，腠理加密，骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命。首先胥榮東老師給大家做了一個測試：骨架、肌肉應(yīng)該是對稱的，不對稱的時候就說明身體有問題了。

　　中醫(yī)認(rèn)為“筋”可不只是肌腱，它還包括肌肉、韌帶等附著在骨頭周圍的軟組織。有一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法叫易筋經(jīng)。這里的“易”是改變的意思，“易筋”就是指改變我們僵硬緊張的肌肉，使之柔軟靈活而富有彈性。

　　身體肌肉拉筋,只需簡單10步

　　第一：雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

　　第二：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

　　第三：雙手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。

　　第四：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

　　第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

　　第六：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

　　第七：仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

　　第八：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉趕到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

　　第九：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動作。

　　第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒。

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　　本期嘉賓介紹

　　胥榮東

　　男，中日友好醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師。兼任中國針灸學(xué)會經(jīng)筋診治專業(yè)委員會常務(wù)委員，北京針灸學(xué)會針灸技術(shù)專業(yè)委員會委員，中國大成拳研究會常務(wù)理事、副會長。